Ich habe in den letzten Monaten und Wochen etliche Kilo zugenommen. Wieso? Weil ich mit "gehen" hab lassen und einfach gegessen / getrunken was mir in den Sinn gekommen ist. Das ich in den letzten Wochen keine Zeit fürs Fitnesscenter gehabt hab, hat sein übriges getan.
Gibt's dazu Strategien? Ernährung irgendwie vernünftig umstellen, vermute ich?
Tip zum Abnehmen: alles was irgendwie Fett oder Zucker enthält strikt weglassen. Kein Fleisch, viel Gemüse (v.a.Kartoffel) und nach 18 Uhr (besser nach 17 Uhr) nichts mehr essen und nur noch stilles Mineralwasser trinken, überhaupt alle Getränke, die Kohlensäure oder Zucker enthalten vom Speiseplan streichen. Obst roh nur bis 15 Uhr. Dazu jeden Tag mind. einen kleinen Spaziergang und am Wochenende ausgiebig Sport betreiben. Habe damit langsam 5kg abgenommen.
Also mit nach 17h nichts mehr essen habe ich vor einiger Zeit schon sehr große Erfolge gehabt. Das verlangt halt eine ordentliche Portion Disziplin. Und wenn ich, so wie derzeit, jeden Tag bis 2h aufbleibe, ist das echt hart.
Was ich nicht verstehe: Wieso Kartoffeln? Gerade die enthalten ja viel Stärke, welche vom Körper in Zucker umgewandelt wird? Und: Was bleibt denn da an Essen noch übrig?
Kartoffeln füllen aber auch gut den Magen. Man sollte zudem viel Fisch essen (außer Lachs) und diesen ja nicht panieren, sondern im Backrohr oder in der Pfanne (mit wenig ÖL!) herausbraten. Chips, Kekse, Schokolade - eh klar, strikt verboten. Stattdessen Obst essen. Beim Einkauf auf versteckten Zucker achten, man glaubt gar nicht, wo überall Zucker drinnen ist. Viel Gemüse essen, z.b. Gemüse mit Nudeln oder mit Kartoffeln im Backrohr. Zum Frühstück am besten Müsli mit Milch oder Jogurt und dazu Obst (Ananas, Kiwi usw.) Noch besser wäre es, bis zu Mittag überhaupt nur Obst zu essen, Ananas eignet sich besonders gut dafür, da sie wichtige Enzyme enthält. Käse ist ebenso verboten wie Wurst, außer vegane Wurst. Reis, z.b. mit Gemüse oder zwischendurch Knäckebrot ist erlaubt. "Normale" Essenszeiten werden bei einer solchen Diät natürlich vorausgesetzt.
Ich hab's befürchtet. Da wird's wohl Zeit für die Erfindung einer "Nachtmenschendiät".
Also einkaufen tu ich das passende ja schon mal. Dummerweise schleicht sich auch immer wieder was "unpassendes" ins Einkaufswagerl. Heute war ich ziemlich brav und hab mehr als 80 EUR in kalorienarme Kost investiert.
Das mit dem Obst bis 12h werde ich gleich mal morgen probieren. Müsli hab ich zuhause, Yoghurt und Obst auch. Chips kaufe ich keine mehr, seit ich mir genauer angesehen habe, wieviel Kalorien da drinnen sind. Schokolade und Kekse wiederum sind halt schon verlockend (aber momentan auch nicht im Haus).
80,- für eine Person pro Woche für Lebensmittel? Wir geben pro Woche für 2 Personen fast nie mehr als 50,- aus und kaufen sehr wohl auch Markenartikel.
Anstatt Zucker kann man Süßstoff (Kandisin) in Pillenform (eine Pille entspricht einem Würfelzucker) oder die Streusüße genommen werden (praktsich um z.B. Müsli zu süßen).
Trinken würde ich nur Wasser ohne Kohlensäure und zwischendurch mit dem Saft einer halben Zitrone (Zitronensaft schmeckt zwar sauer, aber ist basisch).
Umso länger man aufbleibt umso eher bekommt man Heißhunger. Natürlich wird es in erster Linie Frust erzeugen, wenn man um 18:00 die letzte Mahlzeit einnimmt und dann bereits um 22:00 wieder Hunger bekommt. Ich würde meinen Tagesrythmus "normalisieren" der menschlichen Physiologie anpassen. Das heisst um 22:00 bis 23:00 schlafen gehen (wenn müde auchf rüher) und nicht nach 8:00 aufstehen. Der Mensch ist für das Tageslicht geschaffen und der Stoffwechsel erst recht. Die Reinigungsphase des Körpers ist am Vormittag am stärksten und wer den Vormittag verschläft, verpasst die Phase wo am meisten Energie zugeführt werden soll - hab ich alles gelesen...
So, ich hoffe das hilft und wie kann ich zunehmen?
Light-Artikel kosten mehr und sättigen weniger :-)
Ich kaufe eine Mischung aus "Langanhaltenden" Dingen (Konserven und dergleichen) und nicht so lange haltenden Dingen (Getränke, Obst). Und nachdem meine langanhaltenden Reserven ziemlich am Ende waren, war's heute ein bisserl teurer. Mit 25 EUR pro Woche komme ich aber sicher nicht aus, eher 40 EUR oder auch mehr. Alleine diese komischen "slim formula 3" Pillen haben ja auch schon wieder knapp 10 EUR gekostet (schmecken aber gar nicht schlecht).
Dafür kenne ich Hofer + Co nur vom vorbeifahren.
Ich süße, wenn überhaupt, eh nur mit Süßstoff.
Weniger lesen, mehr Essen? :-)
Cola light soll auch recht gut beim Zunehmen helfen.
Davon abgesehen: Einfach Deine Tips, nur verkehrt herum? Meiner Meinung nach bist Du nicht zu dick, ganz im Gegenteil. Deine Figur entspricht im wesentlichen meiner Idealvorstellung. Aber das weist Du eh...
Ich will 10 kg zunehmen. Somit wäre ich dort, wo ich vor einem Jahr war, bevor ich zu laufen begonnen und nach 2 Monaten wieder aufgehört habe. Also mit 75 kg wäre ich schon zufrieden (derzeit 67 kg).
Das mit dem vernünftigen Tagesrythmus ist mir aber so auch ein Anliegen. Ich fühl mich einfach wohler wenn ich noch vor Mitternacht tief schlafe. Früher habe ich noch nach 21:00 meine Gusto mit Chips oder anderen Snacks samt einem kühlen Bier gestillt. So möcht ich das ganze nicht mehr machen. Zuweilen vertrage ich das nicht mehr (Sodbrennen).
Ich rate dir insbesonders keine zu reinem Wasser alternativen Getränke mehr und vormittags reinhauen, mittags das letzte große Mahl, eine Jause um ca. 16:00 und abends um 18:00 das letzte Geleit.
Eine ehemalige Biologielehrerin von mir meinte mal, wenn man genau dann aufhört zu essen, wenn man denkt "ein Stück geht noch", dann passt es genau, das Sättigungsgefühl kommt ein paar Minuten darauf auch so.
Es gibt nur eine Strategie: Eine ausgewogene Energiebilanz.
Mehr Intake als Output führt auf lange Sicht unweigerlich zu mehr Gewicht.
Weniger Intake ist das was man normalerweise vermeiden möchte (weil es so gut schmeckt!) :-)
Also den Output steigern.
Das wäre Bewegung -
Ausdauertraining: Laufen, Schwimmen, Wandern, Tanzen, Aerobic.
Und günstig ist es auch den Grundumsatz zu heben. Das geht in erster Linie über Muskelzuwachs.
Alle Crash-Diäten sind Unsinn. Ein bißchen die Ernährung umstellen und mehr Bewegung und die Sache glänzt. Ich habe keine Gewichtsprobleme, aber ab und zu muß ich den inneren Schweinehund, sprich die Bequemlichkeit überwinden, aber sobald man das Programm abspult und keine Wunder erwartet (die Kilos der letzten 5 Jahre in 5 Wochen abzunehmen) geht alles von alleine.
Man muß sich nur vor Augen halten das das alles ausschließlich über die Differenz zugeführte/ verbrauchte Energiemenge läuft. Alles andere ist Selbstbetrug von dem eine Milliardenindustrie lebt.
Bzw. senken, wenn man zunehmen will? Ich persönlich bin auch sehr überzeugt von der Sache mit der Energiebilanz. Ich sehe das ganze ein bisschen wie Buchhaltung. Doch seit ich Eva kenne, ist da noch ein qualitativer Anteil dabei.
Genau wie beim Bauen. Wenn man ein Haus aus Papp-Karton baut, kommt etwas anderes raus als bei einem aus Ziegel und Mörtel. Wenn ich 1.000 kcal zu mir nehme können die sich anders "verhalten" und etwas anderes "bewirken", je nach dem, was da drinnen ist.
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